千里悍馬

你常常花費唇舌解釋以前是多麼清風道骨的文弱書生樣嗎？

許多男性過了30歲才知道，「宰相肚裡能撐船」不是件好事，男性整型市場上最受歡迎的三大項目：隆鼻、拉皮和消除啤酒肚，誠實反映著男性對啤酒肚的焦慮。

啤酒肚的成因不外乎是吃得多、消耗得少，新陳代謝不良引起脂肪堆積，不但外觀上是個困擾，也容易引發心臟血管等慢性疾病。

工作太忙、荷包太緊的你，可以選擇在家向啤酒肚宣戰。只要清出一塊等身長的地板和一條沙發椅，每天持續以下三個動作，搭配20分鐘以上的持久性運動（如拖地、洗碗、洗衣等），就能輕鬆打敗啤酒肚，順便巴結老婆。

1.坐在沙發前緣，雙手撐住大腿兩側，雙腿屈膝併攏。雙腳往前伸直，抬高到腹部的高度，吐氣；然後雙腳往身體收回，吸氣。雙腳前後移動時各停留3～5秒，做到腳痠為止。

2.仰躺在地上或床上，頭部放個枕頭或靠墊，屈膝，雙手放腹部。肩膀離地起身、左腳上抬，左手貼住左耳，左手肘頂住左膝，右手伸直碰觸左腳腳踝，吸氣，停留3～5秒，回到地板，放鬆吐氣；左右交換。眼睛盯著天花板看，不要勉強肩膀離地高度，只要肩膀離地就有功效，抬高30～45度為最佳。

3.仰躺在地上，頭部後方放個枕頭或靠墊，雙腿屈膝併攏，雙手伸長貼在地板上。吸氣起身，背部打直，停留3～5秒，吐氣慢慢回到地板上。


資料來源：http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=2052

1.吃一頓營養的早餐
早餐是啟動一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。

※貼心建議：選擇優質的蛋白質，如低（脫）脂奶、優酪乳、水煮蛋、水煮鮪魚等，搭配複合性碳水化合物，如全麥吐司、雜糧麵包等；或是地瓜稀飯搭配荷包蛋和一盤青菜。如果能多吃一份水果更好。

2.每日5蔬果
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。

※貼心建議：早上自備或到便利商店買一盒生菜沙拉；下午精神不濟的時候，吃一份高維生素C的水果；在麵攤吃陽春麵時，別忘了也叫一盤燙青菜；如果實在太忙，一天吃不到5蔬果，那偶爾試一下替代方法：喝一杯不加糖的綜合蔬果汁，當然，自己打的最好，不要把渣濾掉，這樣可以增加攝取纖維質。

3.每日運動30分鐘
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking（健走）運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。

4.用牙線剔牙
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

※貼心提醒：用牙線清潔牙縫，從牙齦往咬合面的方向刮，聽到吱吱聲才算清乾淨。

5.把大自然帶進屋內
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或貼幾張森林蓊鬱的圖片，或養一缸魚都是不錯的建議。

※綠色療效：研究指出，綠色能讓人降低血壓、放鬆肌肉、緩解疼痛，也有助於恢復注意力，提高工作效率。在辦公室可以看見樹木花草的上班族，較不會感到工作壓力，也較少頭痛或請病假，對工作的滿意度也較高。

6.戒菸
抽一根菸會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸菸者死於肺癌的人數是不吸菸者的16倍。戒除吸菸的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手菸比一手菸還毒，已被WHO列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手菸最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸菸，導致嬰兒吸入二手菸引起的。二手菸也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。

※貼心建議：培養其他健康習慣對抗菸癮，例如多喝水，把體內和血液中的尼古丁排掉；常洗澡除了排掉體內的尼古丁，也可沖掉皮膚上的菸味；想吸菸時可找個東西咬（例如胡蘿蔔、小黃瓜、芹菜條），手拿枝筆或錢幣，代替持菸的習慣；另外，避免喝茶、咖啡、可樂等含咖啡因的飲料等。

7.吃飯時把電視關掉
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。美國哈佛大學的研究也指出，每天看電視超過4小時的人，罹患糖尿病的機率是每週看電視少於2小時者的兩倍，而一星期耗在電視機前超過40小時的男人，得到糖尿病的機率更提高到3倍。
所以，不管大人或小孩，除了吃飯時關掉電視，專心用餐，好好享受桌上的食物外，也該減少平常看電視的時數。

※貼心建議：設定每天看電視的時間限制，從每天少看半小時電視開始做起。吃飯時關掉電視，把電視改放在沒有舒服家具可以躺坐的地方，或取消第四台。

8.要工作也要娛樂
只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。

※笑的好處：根據德國的研究人員指出，大笑1分鐘相當於做了45分鐘的運動，可令人容光煥發。德國柏林大學擔任特殊課程「笑容學」的教授西克爾表示，大笑時身體會有80組肌肉抽動，是一種非常健康和有益的運動。

9.再忙也要和家人聊聊天
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ｏrnish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。

10.讓自己有好睡眠
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：

1.先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
2.以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
3.躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
4.如果心裡還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
5.全心放鬆，漸漸入睡。


資料來源：http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=3151

1.養成良好的刷牙習慣：

早晚各刷一次，一般都是一起床就先刷牙，其實應該在吃完早餐後再刷牙會更恰當；晚上睡覺前一定要刷牙。在吃完東西後一定要漱口，多喝水也可沖淡口腔內食物發酸的機會。


2.正確的刷牙方法：

選用適當的牙刷，小型的牙刷比較好，軟的尼龍材質較不會刮損琺瑯質，刷牙時不需太用力，否則會刷壞牙齒的琺瑯質。刷牙時要由牙齦邊緣，將牙刷傾斜45度角，由內向外側，使牙面及牙齦都能被刷到。


3.必要時可使用牙線：

如當菜渣卡在牙齒間的隙縫時。


4.定期口腔檢查：

每半年作口腔檢查，可早期發現，早期治療。


5.少吃零食，尤其是甜食：

它會使食物殘留在牙齒的時間拉長，而使那些腐蝕牙齒的微生物得以生長，加速牙齒的損害。


6.均衡飲食：

多攝取含有維生素C、維生素D及鈣、磷等礦物質的食物，如：芭樂、柳丁、奇異果、葡萄柚、牛奶、奶製品、糙米等。


7.培養良好的飲食習慣：

(1) 減少吃喝次數
(2)避免吃高酸性的食物及飲品
(3)避免吃堅硬的食物
(4)避免吃黏性強的食物


8.不要吸菸


9.使用氟化物


10.咀嚼無糖口香糖：

由於無糖香口膠所含的是甜味劑，不會被牙齒表面的細菌利用作新陳代謝，故不會令牙齒蛀壞。
咀嚼無糖香口膠能令唾液分泌增多。唾液可中和牙菌膜產生的酸素，令流失的礦物質得以補充，因而減少蛀牙的機會。由於無糖香口膠所含的是甜味劑，不會被牙齒表面的細菌利用作新陳代謝，故不會令牙齒蛀壞。 咀嚼無糖香口膠能令唾液分泌增多。唾液可中和牙菌膜產生的酸素，令流失的礦物質得以補充，因而減少蛀牙的機會。

無線電及行動電話電磁波是否會引起白血病及腦瘤，雖然學界對此看法不一，但仍有必要及早防護。許多流行病學調查及實驗卻提出強而有力的證據，衛生機構必須及早採防護措施，不能等有結論才因應。專家建議行動電話製造商應調整天線角度，使用者最好採用免持聽筒功能，避免和天線靠得太近。


手機無線電波，和自然界的可見光、醫療用的X光，以及微波爐所產生的微波，都屬於電磁波，只是頻率各不相同；X光的頻率可超過百萬兆赫茲，具有很強的穿透力；用於烹煮食品的微波，則是數億赫茲的範圍；至於手機所用的無線電波，則大約只有數百萬赫茲。 


大部份的人都知道，過度曝照於X光之下將會導致癌症；一般家用微波爐，如果微波外洩，將導致洩漏範圍內人員的灼傷，但是市售的微波爐幾乎都有防洩裝置，只要操作步驟正確，微波外洩發生的機會並不高。倒是手機的無線電波，使用者常暴露其中而不自覺；據估計，在通話時，有兩成至八成的無線電波會被使用者吸收。 


那麼，吸收了手機無線電波，是否會影響健康呢？近來有越來越多的科技證據指出是會有影響的，其一是熱效應，是指手機所使用的無線電波，被人體吸收後，會使局部組織的溫度升高，就如同微波煮熟食物的原理一樣；所幸手機的發射功率通常很低，加以手機在設計時都會考慮它所產生的熱效應，所以，醫師也警告，若一次通話過久，而且姿勢保持不變，還是會使局部組織溫度升高，造成病變。


另外也有研究發現，經常使用手機，會有頭痛、記不得事情等症狀，這則是因為手機無線電波所形成的非熱效應所造成。目前，已經有越來越多的研究結果，提醒大家注意非熱效應對健康的威脅。 


由於手機的非熱效應具有潛在的危險性，專家建議，除非必要，儘量不要使用手機，如果一定要使用，每次通話的時間也不宜過長；此外，一些免持聽筒的裝置，可避免天線過於貼近身體，因而減低無線電波被身體吸收的比例，也是可以考慮的選擇。 


資料來源：http://www.library.com.tw/emf/cellphone.htm

在日新月異的工業社會裡，我們的生活中已經少不了電器用品了，而家裡的電風扇、吹風機、果汁機、微波爐等都會放出電磁波，且電磁波對人體有害！住家若靠近高壓電線，會使我們得到癌症的機會增加嗎？對於這些生活中無形的電磁波，我們該如何來預防呢?
　　
什麼是電磁波呢？大家應當記得在學校做磁鐵實驗時，會發現磁鐵的磁場穿透力非常強，無論是薄木片、墊板、鐵片、鋁鉑紙或手掌等，都無法阻隔磁力。電磁波中的磁場，也和磁鐵的磁場一樣，是無孔不入且具有很強的穿透力。

電磁波由於其頻率會變化，例如家中的交流電，其頻率是每秒正、負極變動60次，也就是說磁場的方向是每秒南、北極變動60次，可使人體產生電流流動，因此容易引起人體的傷害。而一般使用的小磁鐵，由於其南、北極方向是固定的，所以不至於對人體產生傷害，小朋友可以安心做實驗。

生活環境中充滿了電磁波，只要是使用電的電器用品，都會放出電磁波。牆壁中看不見的電線，也會使電磁波檢測筆嗶嗶叫。所以睡覺時不要太靠近裝有電線的牆壁，以免因電磁波影響而無法好好睡一覺。

而現代人人手一支大哥大，它的電磁波其實是很強的。在電腦前撥通大哥大，大家往往會發現電腦螢幕閃鑠不已。又在打開的收音機前撥通大哥大，收音機也受到很大的干擾。

微波爐的微波也是很強的電磁波，有人曾經做過實驗，發現微波抑制了植物的生長！這個實驗是將4盆綠豆苗分別放入微波爐中照射微波5秒、10秒、15秒、20秒後，移出置於空曠處。另外一盆完全不照射微波做為實驗控制組。

觀察這5盆綠豆芽每天的生長進度，發現不受微波照射的實驗控制組，綠豆苗生長正常。經微波照射過後的植物，只有照射5秒的一盆尚有存活力，其他一概陸續枯萎，可見微波對生物的殺傷力。雖然如此，微波過的食物仍可食入，絕不會吃進微波的！ 

另外也有人做微波使魚眼變白的實驗，將魚眼睛放入微波爐中，照射微波九秒後觀察魚眼睛的變化。發現微波使魚眼睛煮熟了。而當人的眼晴暴露在微波中，人眼晴中的水晶體也會和魚眼睛一樣變白，於是再也看不見東西了，這就是所謂的白內障。 

因此當媽媽使用微波爐煮點心時，小朋友千萬不要在微波爐的玻璃門外看著，以免視力會越來越差。 

　　
電磁波這麼可怕，我們該怎麼預防呢？

（一）拔掉插頭可防止電磁波：電器用品不使用時，最好將插頭拔掉，避免室內環境受到電磁波的侵害。
　　　
（二）保持距離可減少電磁波：沒錯，距離越遠，電磁波強度越弱。所以在使用電器用品像電腦、電視、電風扇、吹風機、微波爐、電磁爐時，都要遠離這些電器用品，以策安全。


參考資料：http://www.library.com.tw/emf/anywhere.htm