千里悍馬

• 水果吃多少／甜度≠糖度 別用口感決定份量
• 黃金組合？營養師點名十大恐怖外食
• 常穿高跟鞋 灰指甲好不了
• 明年7月起帶藥回國　超量恐十年牢
• 哪些人容易骨質疏鬆？

水果吃多少／甜度≠糖度 別用口感決定份量

2014/06/01
【聯合報╱記者鄭涵文／報導】

吃水果對身體好，但如果把水果當飯吃，過量了反而增加身體負擔。「吃蔬果有益身體健康」人人皆知，但到底吃多少才剛剛好？

每人每天最剛好的水果份量是二至四份，最好選擇不同水果搭配著吃，才能吸收各式水果的優點。資深營養師黃翠華解釋，依照衛生福利部食物分析的定義，只要含有15公克醣類的食物就算「一份」，而一份水果的平均熱量約為60大卡。

不過一般民眾可能難以從醣類份量判斷「一份」有多少。許惠玉說，一般人的算法其實很簡單，一份約等於人的拳頭大小，若放在飯碗裡，視覺上約三分之二碗，算容量的話就是半碗。

這些水果，多少算一份？

●香蕉／半條
●釋迦／半顆
●葡萄柚／四分之三個
●水梨／四分之三個
●鳳梨／八分之一個
●蓮霧／2顆
●葡萄／13顆
●龍眼／13顆
●草莓／16顆
●小番茄／23顆

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黃金組合？營養師點名十大恐怖外食

NOWnews生活中心
2014年 06月 05日 10:02



李鴻典／台北報導

台灣目前約每2～3人就有1人有脂肪肝；之前肝病防治學術基金會曾針對 3,851名上班族做的腹部超音波檢查，發現有高達 41.9％的上班族有輕重程度不一的脂肪肝，男性罹患比例竟高達 49.1％，因此現代職人千萬別忽略外食導致肝臟代謝負擔的嚴重性。


▲十大恐怖外食。

祝年豐建議職人平時就應注意肝臟保健，讓肝臟維持正常運作機能，肝臟代謝良好就不擔心外食對於身體造成的負擔。小心肝，要以均衡飲食為主，平衡地攝取各類食物所含的營養成分有助於肝臟的正常代謝，比如蔬菜、水果皆含有豐富的抗氧化成分，可以減少肝臟的損害。除了均衡飲食以外，同時更要維持規律的作息及適度的運動，避免工作過度勞累、抽菸、喝酒、熬夜等傷害肝臟的行為，並且定期進行身體健康檢查，都有助於護肝。

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常穿高跟鞋 灰指甲好不了

2014/06/05
【聯合晚報╱記者黃玉芳／台北報導】

連日多雨潮濕，是灰指甲等黴菌感染的高峰期，台灣皮膚科醫學會針對243名皮膚科醫師進行調查，發現灰指甲患者的成因，以處於悶熱潮濕的環境、容易出汗排名前一、二位。男性灰指甲原因還有喜愛運動、常穿尖頭皮鞋等。女性是常穿高跟鞋、常做美甲。

常做美甲 恐增加感染機會

台灣皮膚科醫學會理事長楊志勛表示，灰指甲是最常見的指甲病變，因為黴菌侵入指甲、或甲下組織造成感染，不少人因為有香港腳，黴菌跑到腳趾的指甲，讓指甲變厚、變脆、變裂。女性穿一整天的高跟鞋，腳趾容易悶熱，時下風行的美甲，可能造成指甲受傷，或是器械沒消毒乾淨，增加黴菌感染機會。

要避免黴菌感染，楊志勛建議，夏天盡可能穿露趾涼鞋，梅雨季節辦公室裡最好準備另一雙鞋，一旦腳被雨水淋濕可以替換。兒童放學回家後最好馬上脫掉襪子，讓雙腳透氣。


如果發現指甲有異狀，最好由皮膚科醫師診斷，由於指甲生長緩慢，罹患灰指甲後到新的健康指甲長出來才算完成，中途不可中斷用藥。一般手指灰指甲需要六個月的生長期，腳趾灰指甲需九到十二個月，患者要有耐心。

由於灰指甲是接觸傳染，患者洗澡過後，應以毛巾、吹風機，讓手腳保持乾燥，也不要與同住的家人共穿同一雙鞋。

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明年7月起帶藥回國　超量恐十年牢

【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】 2014年6月6日 11:37

暑假旅遊旺季將至，許多人出國旅遊，重要行程就是買藥物帶回國，不過，食品藥物管理署提醒，自明年7月1日起，無論是自行攜帶或郵寄回國的藥品都有限制量，以維生素藥物為例，總量不得超過1200顆，且需事先申請進口同意書，違反者恐面臨10年牢飯的處罰。




民眾自行攜帶「非處方」藥品入境，應符合「入境旅客攜帶自用藥物限量表」的規範，若超量，需事前申請進口同意書，且簽具個人使用的切結書，不得向外販售，違反者可依《藥事法》處罰3萬至15萬元。另外，攜帶「處方藥」則須憑醫療院所證明，其攜帶量不得超過該醫療證明的處方量。

而以郵寄或快遞方式寄送藥品回國，自104年7月1日起，應於藥品寄送回國前，依據「藥物樣品贈品管理辦法」規定，向食品藥物管理署申請進口同意書，「非處方藥」每次寄送回國數量不得超過12瓶，軟管類12支或總量1200顆，且於6個月內不得重複申請；寄送「處方藥」則不得超過處方箋合理用量。違法輸入的藥品可被視為《藥事法》第22條第1項第2款的禁藥，寄送者最重處10年以下有期徒刑，經查獲的禁藥沒入銷燬。




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哪些人容易骨質疏鬆？

2014/06/06
【台灣新生報／記者鍾佩芳】

易發類型

 

先天因子：女性；身材纖細、小骨架；年紀大；家族中有人罹患骨質疏鬆症；早發性停經；月經失調；神經性厭食或貪食症；亞洲人或白種人。

後天因子：鈣質攝取不足；缺少運動；抽菸；飲酒過量；過量咖啡。

藥物使用：如類固醇、甲狀腺補充治療，以及抗癲癇藥等藥物。

生活形態：減少咖啡、茶和煙酒的攝取。

壓力大時，會減少鈣的吸收，增加骨鈣分解，常保持心情愉悅及避免日常生活壓力過大。

預防方法

增加飲食中鈣質攝取量：補充牛奶(成人每日1-2杯：240cc/杯)補充高鈣食物，如小魚乾、豆類食物、紫菜、芝麻、蝦米等等。(成人每日2份：半碗/份)

適度戶外運動時，日光會使維生素D活化，可增加日曬的機會。

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