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本期精彩內容：
- 睡覺，是最有用的復健
- 生理期適度運動 有助甩掉憂鬱、水腫
- 夏日減重計畫！必知 4瘦身小知識
睡覺，是最有用的復健
文章出處：康健雜誌184期
2014.03.01
作者 ： 林頌凱
幾個月前，國內某媒體針對民眾做了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72％），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
以下提供一些讓自己好睡的小方法：
●少喝咖啡或濃茶
●睡前避免激烈運動
●用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
●盡量減少環境的噪音與光線
●讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
●準時就寢，準時起床
●把手機、iPad 放在書桌上，而不是放在床邊
慢性疼痛的患者而言，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，記得「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
(詳細內容)
生理期適度運動 有助甩掉憂鬱、水腫
優活健康網 – 2015年6月29日 上午8:00
紅色警戒前一週，因為黃體素升高，容易水腫、皮膚油膩粗糙長痘痘、憂鬱、想大開吃戒。通常在這段期間，我特別懶惰，做運動時容易無力酸軟，這時如果撐過去，勉勵自己持續運動，跟酸軟感對抗，大概第二天後就能讓懶惰、連帶經前水腫一掃而空。再來，因運動時會分泌多巴胺，產生快樂的感覺，可掃除經期（前）憂鬱，建議大家生理期憂鬱感來襲、想發飆時，或想大開吃戒時，趕緊去運動一下，以免苦了自己，也委屈了身邊愛你的人。
(詳細內容)
夏日減重計畫！必知 4瘦身小知識
紅色警戒前一週，因為黃體素升高，容易水腫、皮膚油膩粗糙長痘痘、憂鬱、想大開吃戒。通常在這段期間，我特別懶惰，做運動時容易無力酸軟，這時如果撐過去，勉勵自己持續運動，跟酸軟感對抗，大概第二天後就能讓懶惰、連帶經前水腫一掃而空。再來，因運動時會分泌多巴胺，產生快樂的感覺，可掃除經期（前）憂鬱，建議大家生理期憂鬱感來襲、想發飆時，或想大開吃戒時，趕緊去運動一下，以免苦了自己，也委屈了身邊愛你的人。
(詳細內容)
夏日減重計畫！必知 4瘦身小知識
作者圖文提供／美忍者高木 沙織 | 華人健康網 – 2015年6月29日 上午8:02
小知識1：米飯並不是減肥大敵
米飯中含有碳水化合物、蛋白質、鈣、鐵、鎂、和食物纖維等等對身體而言必要且平衡的營養素。只要每天攝取，就能自然地保持營養的平衡，有著健康的飲食生活，讓減肥活動能容易持續下去。
小知識2：比起吃了什麼，什麼時候吃更重要
在美國布萊根婦女醫院及莫夕亞大學、塔夫茨大學的共同研究中指出，相較於吃飯時間早的人，吃飯時間晚的人體重比較不容易減輕。
吃飯時間比較早的話，攝取的食物會成為當天活動的能量被消化，不容易以脂肪的形式留在身體內。
小知識3：去碳水化合物減肥法一週2天即可
如果飲食中除去以米為首的碳水化合物，會造成營養不足、體力衰退、貧血、生理期不順等等影響健康的情況，也可能因此攝取過多脂肪。
小知識4：抑制急速上升的血糖值很重要
感到有點餓時，在正統的用餐時間前稍微吃點東西殿殿肚子是好事，建議喝少鹽的蔬菜汁。
(詳細內容)
小知識1：米飯並不是減肥大敵
米飯中含有碳水化合物、蛋白質、鈣、鐵、鎂、和食物纖維等等對身體而言必要且平衡的營養素。只要每天攝取，就能自然地保持營養的平衡，有著健康的飲食生活，讓減肥活動能容易持續下去。
小知識2：比起吃了什麼，什麼時候吃更重要
在美國布萊根婦女醫院及莫夕亞大學、塔夫茨大學的共同研究中指出，相較於吃飯時間早的人，吃飯時間晚的人體重比較不容易減輕。
吃飯時間比較早的話，攝取的食物會成為當天活動的能量被消化，不容易以脂肪的形式留在身體內。
小知識3：去碳水化合物減肥法一週2天即可
如果飲食中除去以米為首的碳水化合物，會造成營養不足、體力衰退、貧血、生理期不順等等影響健康的情況，也可能因此攝取過多脂肪。
小知識4：抑制急速上升的血糖值很重要
感到有點餓時，在正統的用餐時間前稍微吃點東西殿殿肚子是好事，建議喝少鹽的蔬菜汁。
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