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續上篇便秘可能的原因
這篇要來談談要如何避免便秘
如何避免便秘
(1) 多吃全穀類、蔬菜水果、膳食纖維
(2) 多喝水、多運動
(3) 保持心情愉快、培養紓解壓力的嗜好
(4) 睡眠充足
(5) 維持良好排便習慣，每天固定時間排便。早上起床先喝一杯水，然後要記得吃早餐，早餐後因腸道蠕動增加，排便會較順利
(6) 上廁所時不要閱讀書報
(7) 有便意時不要忍住，要立即上廁所
(8) 不依賴瀉藥，必要時尋求醫師協助
多吃膳食纖維搭配足量的水可以改善便秘，哪些食物含有較多的膳食纖維呢？
小編整理的一張表，給大家參考
|
每100公克膳食纖維含量 |
|||
|
食物名稱 |
膳食纖維(公克) |
食物名稱 |
膳食纖維(公克) |
|
五榖根莖類 |
|||
|
糙米 |
3.3 |
全麥麵粉 |
5.7 |
|
胚芽米 |
2.2 |
全麥土司 |
3.2 |
|
白米 |
0.5 |
精製麵粉 |
2.8 |
|
燕麥 |
12.0 |
白土司 |
2.2 |
|
燕麥片 |
4.7 |
蕎麥仁 |
4.1 |
|
蔬菜類 |
|||
|
牛蒡 |
6.7 |
玉米筍 |
2.4 |
|
黃秋葵 |
4.1 |
波菜 |
2.4 |
|
黃豆芽 |
3.0 |
茄子 |
2.3 |
|
海帶 |
3.0 |
玉米粒 |
2.2 |
|
青花菜 |
2.7 |
莧菜 |
2.2 |
|
蓮藕 |
2.7 |
空心菜 |
2.1 |
|
胡蘿蔔 |
2.6 |
青江菜 |
2.1 |
|
水果類 |
|||
|
土芭樂 |
5.0 |
草莓 |
1.8 |
|
柿子 |
4.7 |
木瓜 |
1.7 |
|
泰國芭樂 |
3.0 |
香蕉 |
1.6 |
|
西洋梨 |
3.0 |
水梨 |
1.6 |
|
釋迦 |
2.7 |
葡萄柚 |
1.2 |
|
柳丁 |
2.3 |
蓮霧 |
1.0 |
|
橘子 |
2.2 |
西瓜 |
0.3 |
|
豆類及豆製品 |
|||
|
黑豆 |
18.2 |
毛豆 |
4.9 |
|
黃豆 |
13.3 |
小方豆乾 |
3.2 |
|
紅豆 |
12.3 |
豆漿 |
3.0 |
|
綠豆 |
11.5 |
豌豆 |
2.7 |
|
核果類及其他類 |
|||
|
黑芝麻粉 |
13.0 |
栗子 |
5.7 |
|
蓮子 |
8.3 |
南瓜子 |
5.2 |
|
開心果 |
7.0 |
松子 |
4.9 |
|
花生 |
7.0 |
蒟篛 |
4.4 |
不知道大家有沒有注意到，核果類膳食纖維含量相當高，乍看之下應該多多攝取，預防便秘，但是核果類的脂肪含量也很高，要酌量食用，若以核果類作為攝取膳食纖維的主要來源可是會變胖的唷！每天最多一小把堅果，有益健康喔！
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